Pourquoi Les électrolytes Sont-ils Nécessaires Et Comment Les Obtenir

Notre corps est composé à 60% d’eau, il est donc important de s’hydrater régulièrement. L’hydratation est essentielle en été, mais surtout, maintenez les électrolytes. Les électrolytes peuvent être trouvés dans certaines boissons emballées, boissons pour sportifs, autres boissons et suppléments en poudre. Parfois, cela est nécessaire si l’eau ordinaire ne suffit pas pour vous permettre de continuer. Les athlètes sont généralement le public cible de ces produits car ils se concentrent sur la consommation d’électrolytes pour reconstituer les minéraux perdus par la transpiration. Mais la personne moyenne a-t-elle besoin d’électrolytes, ou est-ce juste un autre mot à la mode utilisé dans le marketing ?

S’il est vrai que les athlètes doivent maintenir leurs électrolytes, la personne moyenne devrait également être consciente des niveaux d’électrolytes. Vous pouvez obtenir des électrolytes de plusieurs façons, donc si vous ne le souhaitez pas, vous ne devriez pas prendre la peine de boire des boissons pour sportifs.

Voici ce que vous devez savoir sur les électrolytes, leur fonctionnement et la meilleure façon de reconstituer vos électrolytes.

Qu’est-ce que l’électrolyte ?

En termes simples, les électrolytes sont des minéraux essentiels présents dans le sang, la sueur et l’urine. Ils transportent des charges positives ou négatives qui sont utilisées dans les processus métaboliques, aident à réguler le système nerveux, à contracter les muscles, à hydrater et à réguler l’acide/base, qui est appelé le niveau de pH dans le corps. Si ce nombre est trop élevé ou trop bas, le pH peut chuter et provoquer un déséquilibre. Un niveau de pH sain est de 7,36 à 7,44.

Les électrolytes produits par le corps comprennent le sodium, le potassium, le calcium, le magnésium, le phosphate, le chlorure et le bicarbonate. Lorsque vous êtes déshydraté, vous perdez ce minéral important, ce qui peut entraîner une mauvaise humeur et d’autres effets secondaires négatifs.

À quoi ressemble un déséquilibre électrolytique ?

Pour garder votre corps en pleine forme, vos électrolytes doivent être en équilibre ou en homéostasie. L’apport et l’excrétion d’eau, l’équilibre acido-basique, la sécrétion hormonale et la fonction cellulaire normale affectent l’équilibre électrolytique.

“Une carence en électrolytes peut provoquer des malaises, des maux de tête, des nausées, des changements de tension artérielle et des crampes musculaires.” Cela est particulièrement vrai si vous travaillez avec une chaleur extrême. Cela peut accélérer la perte d’électrolytes.

Les électrolytes sont généralement perdus dans l’eau, comme la sueur, et dans le tube digestif. L’un des principaux électrolytes perdus par la transpiration après un exercice prolongé est le sodium. Le sodium et le chlorure sont les deux principaux électrolytes qui travaillent ensemble pour transporter l’eau dans tout le corps et maintenir un pH stable… il est donc si important de rester hydraté et de maintenir les électrolytes.

Dans l’ensemble, Frigo dit que si vous avez une alimentation nutritive avec beaucoup d’aliments naturels, vous pouvez obtenir la plupart des électrolytes de votre alimentation. Cependant, des maladies telles que la diarrhée et les vomissements peuvent entraîner une perte d’électrolytes, une déshydratation et des dommages à votre système.

Le déséquilibre électrolytique est fréquent non seulement chez les personnes âgées, mais aussi chez les personnes ayant des antécédents de maladie rénale, d’insuffisance cardiaque, de pancréatite aiguë, de problèmes respiratoires, de troubles de l’alimentation, de brûlures et plus encore. Si vous êtes à risque de déséquilibre électrolytique, il est très important de reconstituer vos électrolytes par des aliments ou des boissons contenant du sodium, du chlorure, du potassium, du calcium ou du magnésium.

Tout comme la perte d’électrolytes est mauvaise pour votre corps, votre santé peut être en danger si vous avez trop d’électrolytes. Des conditions telles que l’hyperchlorémie (excès de chlorure), l’hyperkaliémie (excès de potassium) et l’hypernatrémie (excès de sodium) peuvent survenir en raison d’une déshydratation, d’une transpiration excessive, d’une perte de liquide gastro-intestinal ou d’un effet secondaire de certains traitements médicamenteux et d’autres problèmes de santé. .il y a.

Les symptômes d’un déséquilibre électrolytique dépendent du type de déséquilibre, mais il existe certains symptômes courants auxquels il faut prêter attention.

Si l’électrolyte semble déséquilibré, vous pouvez obtenir un panneau d’électrolyte. Il s’agit du test sanguin de votre médecin qui mesure votre taux d’électrolytes. Si un examen révèle des déséquilibres, votre médecin peut recommander un traitement pour vous remettre sur la bonne voie.

meilleur moyen d’obtenir des électrolytes

Selon le nutritionniste Morginclair, les aliments contenant des électrolytes comprennent les fruits et légumes tels que les épinards, les agrumes, la pastèque et d’autres légumes à feuilles. Cependant, si vous avez besoin d’un moyen rapide d’augmenter vos niveaux d’électrolytes, nous vous recommandons de mélanger de l’eau riche en électrolytes, de l’eau de coco, des boissons pour sportifs, du Pedialyte, des comprimés ou des poudres d’électrolytes avec de l’eau. Cependant, il est important de faire attention à la teneur en sucre lors du choix d’une boisson pour sportifs. Une bouteille standard (12 onces) peut contenir plus de 20 grammes de sucre. C’est plus de la moitié de l’apport quotidien recommandé.

Des boissons comme Gator Red sont couramment commercialisées auprès des athlètes, mais une meilleure option pour l’entraînement est les suppléments d’électrolytes tels que les boissons pour sportifs Stop de Crumpe comme NuEnendurance et LiquidIVhydration Multiplier. Ils sont faibles en sucre et contiennent tous les minéraux dont votre corps a besoin immédiatement. Si vous êtes sensible à la caféine, assurez-vous de lire l’étiquette. Certaines marques peuvent injecter de la caféine ou des ingrédients énergisants similaires dans leurs produits.

conclusion

Les électrolytes sont un aspect important de notre santé et ne doivent pas être négligés. Ils sont responsables de nombreuses fonctions clés dans le corps, et avoir un déséquilibre peut être nocif pour votre santé. La personne moyenne peut maintenir l’équilibre électrolytique avec une alimentation saine et une hydratation adéquate, mais il est bon de savoir comment le faire si vous avez besoin d’une récupération rapide après un entraînement en sueur ou une maladie.

Si vous êtes préoccupé par vos niveaux d’électrolytes et qu’ils diminuent constamment, il est conseillé d’en parler à votre médecin qui vous fera passer les tests appropriés et établira un diagnostic approprié.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à être des conseils médicaux ou de santé. Si vous avez des questions sur votre état de santé ou vos objectifs de santé, parlez-en à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé qualifié.

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