Pourquoi Est-ce Si Difficile Quand Je Dois Manger Trois Fois Par Jour ?

Mangez 3 fois par jour. Vous devriez manger selon le bon sens occidental. Mais je n’ai pas suivi cette règle depuis longtemps. J’ai l’habitude de manger beaucoup de collations, de ne pas bien cuisiner et de sauter des repas jusqu’à ce que j’aie faim.

Je ne suis pas seul. Selon l’Enquête nationale sur la santé et la nutrition, la proportion de trois repas par jour a considérablement diminué de 1970 à 2010 (73 % à 59 % pour les hommes et 75 % à 63 % pour les femmes). Je pense que ce nombre a diminué régulièrement au cours des 12 années qui ont suivi l’enquête. En effet, le stress et la fatigue ont culminé ces dernières années. Selon une enquête informelle menée auprès d’amis cette année, seulement 9 personnes sur 25 mangent 3 repas par jour.

Mais est-ce vraiment important de manger trois, un ou six repas ? Et si c’est si important, pourquoi est-ce si difficile ? J’ai consulté un nutritionniste pour le savoir. C’est ainsi que mes habitudes alimentaires se sont améliorées.

3 fois par jour : Histoire d’origine

Je le prends pour acquis maintenant, mais diviser votre alimentation quotidienne en trois repas n’est pas toujours la norme, et pas encore dans certaines parties du monde. Dans une interview avec l’océan Atlantique, l’historienne de l’alimentation de l’Université de New York, Amy Bentley, a déclaré à l’océan Atlantique que les Américains préindustriels ont tendance à manger deux gros repas dans la quantité nécessaire pour le travail en plein air. Dans la Rome antique, il était d’usage de manger deux gros repas.

Aux États-Unis, notre alimentation est maintenant généralement organisée par le travail et l’école. Mais, en dehors des normes culturelles, il n’y a aucune raison scientifique de manger exactement trois fois par jour.

“Le nombre de repas par jour n’est pas important”, explique Marissa Kai Milk, une diététicienne spécialisée dans l’arrêt des crises de boulimie. .. Le jour où vous devriez manger. “

Au fil des ans, des études ont montré les avantages et les inconvénients de manger plus souvent. Comme prévu, certaines études ont trouvé les avantages et les inconvénients de manger plus de parties moins souvent.

Cependant, nous ne recommandons pas seulement de manger trois fois par jour. D’une part, tout est résumé en mathématiques. L’adulte moyen a besoin de 2 000 calories par jour et se réveille trop longtemps. «La nourriture trois fois par jour est une recommandation générale dans toutes les études et pratiques de santé évaluées par des pairs pour un apport énergétique constant et adéquat», déclare Miluk. “” Parce que vous devez manger beaucoup de repas en un seul repas, si vous manquez de temps ou si vous mangez en toute sécurité Nous ne recommandons pas de manger moins de trois fois par jour, sauf si c’est restreint. Nous sommes assis pour répondre à leurs besoins de base “, a-t-il ajouté. ..

Cependant, les calculs peuvent varier en fonction de vos besoins en matière de santé et de votre emploi du temps. Sans parler de nombreux facteurs que je ne peux pas mesurer, comme les préférences en matière de collations.

La cohérence est plus importante que la quantité de nourriture, dit Miluk. Sauter un repas, attendre pour manger toute la journée ou tout autre régime incohérent peut avoir des conséquences inattendues, allant d’une glycémie élevée à une glycémie élevée ou basse.

Alors, comment savoir si votre alimentation est saine ?

“Sautes d’humeur fréquentes, attachements, fringales irrégulières, faim insatisfaite, urgence, boulimie nerveuse Un signe général que le modèle est vous et que vous devez réaffirmez votre relation avec la nourriture. “” décrit Miluk. ..

Mais, au moins pour des gens comme moi, manger régulièrement est, en un sens, beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît.

Pourquoi trois repas par jour sont-ils difficiles ?

Parfois, le bon choix est de sortir de l’horaire des repas de trois jours. Mais même si vous voulez prendre un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner décents tous les jours, cela peut être difficile. Vous ne pouvez pas toujours contrôler si vous avez le temps de vous asseoir ou les choix alimentaires proposés. La santé mentale et le stress peuvent également affecter l’appétit.

Appelons ça une pelle. Manger est un travail. Préparer un repas demande non seulement du temps et de l’argent, mais aussi des efforts physiques et mentaux. Si vous pensez à des millions, même le processus de décider quoi manger peut sembler un obstacle insurmontable. Avant d’envisager une culture alimentaire qui considère la minceur, la santé et le bien-être comme une vertu morale, elle rend l’alimentation plus lourde et plus stressante. (Si votre objectif est simplement de perdre du poids, les heures et la fréquence des repas incluent un autre type de calcul.)

Il y a une grande pression pour manger et cuisiner la bonne quantité et la variété d’aliments en utilisant des ingrédients frais à grains entiers. Dans le budget. Travaillez tout en prenant soin de vos proches. On dit que c’est facile.

Parfois c’est plus pratique… Je ne fais pas ça, je mange juste un repas léger. Au cours des dernières décennies, le nombre de personnes qui mangent trois repas par jour a diminué, mais les gens consomment globalement plus de calories. Vous obtenez maintenant plus de calories de vos collations.

Dans certains pays, les aliments nutritifs sont relativement faciles d’accès. C’est la clé. Vous n’avez pas à le cuisiner vous-même. Par exemple, les itinéraires alimentaires locaux au Mexique et au Ghana permettent de se déplacer facilement et d’obtenir des repas (délicieux) bon marché et parfaitement préparés à base de protéines et d’ingrédients locaux ou de fruits frais locaux. Ce n’est pas le cas dans de nombreuses régions des États-Unis.

Cependant, l’idée que tous les aliments doivent être cuisinés à la maison est relativement nouvelle. Auparavant, seules les familles qui avaient les moyens de payer le loyer et disposaient d’un espace pour cuisiner à la maison aidaient à cuisiner au quotidien. En ville, la classe ouvrière mangeait avec de la nourriture faite par de petits restaurants et des échoppes. Manger ensemble est également une tradition populaire dans de nombreuses cultures aux États-Unis et dans le monde.

Manger trois repas par jour n’est pas un chiffre magique. Ceci est juste un guide pour vous assurer que vous mangez suffisamment. Et la vie moderne dans ce pays rend cela très difficile. Alors, qu’est-ce que tu peux faire?

3 conseils pour manger 3 fois par jour

Première chose à faire : Admettre que lutter pour faire trois repas à la maison chaque jour n’est pas un échec personnel. Mais nous n’avons pas à attendre des changements fondamentaux dans la société dans son ensemble pour réduire la frustration. Voici quelques conseils qui ont fonctionné pour moi et qui pourraient vous aider aussi.

Comme vous le savez, manger trois repas par jour n’est pas une règle d’or. Cependant, Miluk dit qu’il encourage généralement les clients à manger d’abord trois repas par jour s’il est difficile de manger régulièrement.

“Lorsque votre corps ne croit pas que de la nourriture est continuellement donnée, il passe en mode combat ou évasion”, a-t-il expliqué. Une alimentation quotidienne fournit une “base solide” pour retrouver confiance en soi et contrôler l’appétit.

Cela ne veut pas dire que tout s’est bien passé. J’ai l’habitude de sauter accidentellement le déjeuner ou de reporter le souper, et ça ne s’en va jamais. Mais garder des objectifs clairs à l’esprit aide vraiment. Avec chaque petit-déjeuner, déjeuner et souper réussis, j’ai appris ce que c’est que de profiter de la vie avec une certaine énergie, plutôt qu’avec un brouillard mental ou de la fatigue.

Au fil des ans, je suis allé au-delà de moi-même et j’ai essayé différentes façons de faire trois repas. Mais j’ai finalement Je ne suis pas toujours réussi jusqu’à ce que j’arrête d’essayer de manger . Corriger Méthode “Corriger “. Au lieu de cela, je me concentre sur quelque chose de réaliste et confortable. Comment puis-je obtenir la nutrition dont j’ai besoin, compte tenu de tous les obstacles dans ma vie ?

Si vous supprimez le jugement sur ce que sont les trois repas, vous êtes plus susceptible de manger réellement les trois repas. Pour moi, cela signifie ajouter des abonnements à la nourriture et aux smoothies à ma routine. Pour d’autres, cela signifie la livraison d’épicerie et aide les gens à préparer des aliments, des aliments en conserve ou cuits, des food trucks ou des produits simples et bon marché (comme les bananes).

En se concentrant non seulement sur la santé mais aussi sur le confort, tout change lorsque vous commencez à manger ce que vous pensez ne pas devoir manger. Chaque jour, je me souviens que tout l’argent et les efforts nécessaires pour me nourrir en valent la peine. Permets-nous de vivre dans des cultures et des époques où il est difficile de nourrir notre corps. Mais je promets de faire tout ce que je peux.

Selon Milk, prendre l’habitude de manger trois fois par jour vous permet de vous adapter aux signaux de votre corps et d’utiliser l’échelle de la faim pour vous concentrer sur le maintien de votre régime alimentaire optimal. .. Cela signifie tenir compte des préférences alimentaires, des besoins et des valeurs en matière de santé, des programmes et de l’accessibilité. Des nutritionnistes professionnels peuvent aider à guider ce voyage, mais gardez à l’esprit qu’il n’y a pas de recette unique pour quand et quoi manger.

“La clé pour connaître le meilleur moment de repas pour vous est le monde qui vous entoure. Restez loin et soyez honnête avec vous-même ” dit Milk.

Son conseil pour comprendre cela est de vous poser la question suivante :

Manger trois repas par jour s’est avéré être la façon la plus réaliste de répondre à mes besoins tout en travaillant de 9h à 17h. Qu’est-ce qui a du sens ? Vous pouvez décider que vivre votre meilleure vie consiste à manger deux gros repas, comme le font les agriculteurs, ou à manger des repas légers du matin au soir. “Certaines personnes se font appeler ” Vous pourriez le considérer comme une “ferme “, mais ‘Ce n’est rien de mal.

“C’est pourquoi il est plus important de faire confiance à votre corps et de le gérer que les règles de régime et les manuels de santé”, a-t-il déclaré. ” Selon la recherche scientifique, manger 12 portions par jour est le meilleur pour la longévité, mais pour qui cela s’applique-t-il ? “”

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne constituent pas des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié si vous avez des questions sur votre état de santé ou vos objectifs.

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