L’entraînement à La Restriction Du Flux Sanguin Vous Renforce Sans Poids Lourds

L’entraînement à la restriction du flux sanguin limite le flux sanguin vers les bras et les jambes pendant l’exercice, maintient et optimise la force musculaire pendant la récupération et aide à la rééducation des blessures, des tendinites et des chirurgies postopératoires (telles que la chirurgie du genou). Performances des concurrents. Lors de la rééducation de la blessure lors de l’entraînement de la compétition précédente, le physiothérapeute a utilisé l’entraînement BFR dans le cadre du processus de récupération de la tendinite. C’est un outil que je n’ai jamais utilisé dans d’autres séances de rééducation.

La meilleure façon de l’expliquer est: Placer un garrot ou un brassard de sphygmomanomètre autour de chaque jambe rend les exercices simples beaucoup plus difficiles. Lorsque j’ai essayé cette technique pour la première fois, mes quadriceps étaient beaucoup plus douloureux que ce à quoi je m’attendais le lendemain. Le type de douleur que je ressens est généralement après un gros squat pendant un jour ou deux.

Après plusieurs entraînements BFR, j’ai remarqué que la douleur post-entraînement n’était pas si intense, mes jambes sont devenues plus fortes et guéries. Je pense que la formation BFR est quelque chose. J’aimerais en savoir plus sur la façon de procéder. Nous aimerions en savoir plus sur le fonctionnement de la formation BFR, comment nous pouvons aider les personnes ayant des objectifs différents et les facteurs de risque associés. J’ai expliqué à Nicholas Rolnick, physiothérapeute et propriétaire de Human Performance Mechanical à New York, les avantages de l’entraînement BFR et comment il permet à tout le monde (quel que soit son âge ou ses antécédents) de récupérer et d’améliorer ses performances en salle de sport. Lisez ci-dessous pour en savoir plus sur cette technique de rééducation populaire.

Comment fonctionne la formation sur la restriction du flux sanguin ?

Des brassards de pression velcro, spécialement conçus pour effectuer des exercices BFR, sont placés sur les bras et/ou les jambes. Pour déterminer la pression personnalisée, le brassard est relié à une machine portative qui pompe le brassard jusqu’à un point où le flux sanguin vers les membres est bloqué. C’est ce qu’on appelle la pression artérielle ou d’occlusion des membres.

Une fois le flux sanguin restreint et le brassard retiré de l’appareil portatif, avec peu ou pas de poids, Vous pouvez utiliser le pompe pour effectuer votre exercice. Si vous voulez soulever des poids lourds ou les répéter encore et encore, vous pouvez faire la même .

Le but de la restriction du flux sanguin est de fournir des avantages tels que le levage d’objets lourds, tels que l’augmentation de la masse musculaire et de la force avec un exercice de faible intensité. Grâce à cette technique, les muscles se contractent et se fatiguent plus rapidement que lorsque le flux sanguin n’est pas restreint. C’est très bien car cela signifie que vous pouvez obtenir le même effet qu’un exercice intense en moins de façons. Par conséquent, vous êtes moins susceptible de vous blesser tout en améliorant votre force physique en toute sécurité.

Pendant l’entraînement BFR, Rollik explique généralement que l’entraînement en résistance se fait en utilisant 4 séries de chaque mouvement. ” Par exemple, répétez 30 fois dans la première série, puis répétez 15 fois en 3 séries et 30 ~ entre les séries. Prenez une pause de 60 secondes », dit-il. “Le BFR est généralement appliqué en continu. C’est-à-dire que la pression appliquée n’est relâchée qu’à la fin de la dernière itération du quatrième ensemble. “”

C’est le même format que je suis lors de l’utilisation de la formation BFR dans les exercices de bande de résistance. Le groupe soulève des rampes, des ponts et des talons. Cela doit généralement être fait deux fois pour se sentir fatigué. Auparavant, c’était difficile lorsque le flux sanguin était restreint.

Dans l’entraînement à la restriction du flux sanguin, un garrot ou un brassard de tension artérielle est enroulé autour de chaque membre pour limiter le flux sanguin vers le bras ou la jambe.

Les études sur l’entraînement BFR et son impact sur l’entraînement en force ne sont pas aussi convaincantes que les avantages de l’entraînement en force, mais Rolnick dit qu’il existe plusieurs options lors de l’utilisation du BFR tout en faisant de l’aérobic. “Habituellement, l’exercice aérobie se fait pendant 10 à 15 minutes à faible intensité ou à moins de 50% de VO2max”, a-t-il expliqué. VO2max fait référence à la quantité maximale d’oxygène utilisée lors d’un exercice intense. Si vous souhaitez mesurer la VO2 maximale, il existe plusieurs façons de calculer ce nombre. Par exemple, un test sur tapis roulant ou un test de marche/course effectué par un médecin.

Avantages de l’entraînement à la restriction du flux sanguin

En plus de gagner et de renforcer la masse musculaire, l’entraînement BFR présente de nombreux avantages.

“D’autres avantages potentiels incluent le soulagement de la douleur, [l’amélioration] de la fonction cardiovasculaire et l’augmentation de la résistance des tendons et des os”, déclare Rolnick.

Il existe d’autres formes de physiothérapie utilisées dans les cliniques de réadaptation, telles que la mobilisation des tissus mous assistée par instrument, la bande kinésio ou l’échographie. Cependant, ce qui rend la formation BFR unique, c’est la richesse de la recherche qui continue de soutenir l’efficacité de la formation BFR pour différents groupes de personnes.

“Lorsque les athlètes intègrent efficacement les restrictions de la circulation sanguine dans leur vie quotidienne, ils provoquent des changements positifs dans le corps. Vous peut “Promettez Lornick.

Combien de temps dure la formation BFR ?

L’entraînement BFR vise à prévenir la fonte musculaire (perte de masse musculaire) et l’hypertrophie accrue (augmentation de la masse musculaire) même lorsque des poids lourds ne peuvent pas être soulevés. ” Dans les contextes de rééducation, le BFR est généralement appliqué pendant 6 à 8 semaines avant le mode de vie et l’exercice Passer à une force plus intense formation pour les personnes qui ont besoin de soulever des poids lourds pour “, a expliqué Rolnick. Des études ont montré que ce traitement a été appliqué à des populations à risque sur une longue période de 2 à 6 mois. De plus, une étude récente sur des personnes souffrant d’insuffisance rénale chronique a révélé que la formation BFR était sans danger jusqu’à 6 mois sous la supervision d’un expert.

Il n’est pas clair si le même régime d’entraînement s’applique dans un cadre non supervisé, mais un programme d’aérobie et d’endurance BFR de 8 à 12 semaines est généralement recommandé. Quelle que soit l’approche choisie, un processus de dépistage approfondi est essentiel pour réduire le risque d’effets secondaires.

Qui doit ou ne doit pas suivre une formation BFR ?

La formation BFR est un outil universel qui peut aider la plupart des gens. Les personnes qui ont de la difficulté à porter de lourdes charges en raison d’une blessure, d’une intervention chirurgicale, d’autres problèmes médicaux ou de douleurs articulaires ou musculaires sont de bons candidats pour la formation BFR. Rolnick devrait tester avec un fournisseur de formation BFR qui peut fournir une évaluation détaillée des antécédents médicaux, des antécédents d’activité physique et d’autres facteurs qui peuvent être impliqués pour déterminer si vous êtes un candidat approprié.

Comme pour tout traitement, il peut y avoir certains risques associés à la formation BFR. Le risque de réactions cardiovasculaires excessives telles que la destruction musculaire et l’hypertension artérielle est faible. Rolnick déclare que certains risques peuvent être évités en modifiant les régimes de formation BFR individuels au besoin pour s’assurer que le fournisseur qui dispense la formation BFR est éligible.

La destruction musculaire peut se produire, par exemple, lors d’un entraînement BFR intense, en effectuant plusieurs séries d’exercices jusqu’à ce qu’ils soient difficiles à terminer. Notez que les prestataires formés en BFR peuvent facilement gérer ce risque en évitant l’entraînement jusqu’au point d’échec ou en réduisant temporairement la charge d’entraînement afin que le corps s’adapte et devienne plus résilient.

L’entraînement BFR augmente la tension artérielle attendue pendant l’exercice. Cependant, pour les personnes souffrant de certains problèmes médicaux, réduire la pression, réduire la pression pendant le repos et éviter les exercices articulés peut être une meilleure stratégie.

Lornick a dit : “Cette réaction peut être exacerbée chez les personnes atteintes de certaines conditions médicales, alors envisagez de changer d’autres approches d’entraînement ou de schémas d’entraînement BFR. Justifiez cela. “Il suggère de suivre les niveaux de tension artérielle au cours des deux premières séances. Assurez-vous que votre tension artérielle ne dépasse pas le seuil.

Auparavant, il y avait des problèmes de sécurité concernant la formation BFR et la coagulation sanguine. Cependant, Ronic dit qu’il n’y a pas suffisamment de preuves que l’entraînement BFR peut augmenter le risque de caillots sanguins et plutôt réduire le risque de caillots sanguins en raison de la façon dont le corps réagit aux restrictions temporaires et à la libération pendant l’exercice.

Le BFR peut-il être fait à la maison?

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Comme d’autres formes de physiothérapie, comme l’utilisation d’une machine TENS, l’entraînement BFR peut être effectué en toute sécurité à la maison. Cependant, il est important d’apprendre d’abord comment tirer le meilleur parti de votre session grâce à un processus de sélection avec un fournisseur de BFR formé.

“C’est désagréable si le BFR est fait correctement. Par conséquent, si vous ne vous sentez pas mal à l’aise avec le BFR, ne faites presque rien. “Hmm,” dit Rollick. Il explique que l’inconfort est le premier signe qu’un stimulus bénéfique pour la construction musculaire se produit. ” La capacité cardiovasculaire doit être étendue au-delà “”

Lorsqu’une personne utilise l’entraînement BFR pour soulager la douleur, elle ressent une gêne telle que de la tension et de légers picotements dans la zone pendant une séance d’entraînement en résistance. Rolnick déclare que la formation BFR a un fort impact sur les réponses analgésiques et doit cibler un inconfort stimulant mais tolérable afin de maximiser l’effet thérapeutique. Cependant, une pression excessive ou une mauvaise utilisation de la sangle BFR peut provoquer une sensation de brûlure et des picotements. Sachez que cela peut être un signe de lésion nerveuse.

Pris

L’entraînement BFR est une option utile à retenir si vous devez vous remettre d’une blessure ou devenir plus fort. D’après mon expérience personnelle, je ne fais pas de squats partiellement sanglants tous les jours, donc je dois m’y habituer dans une certaine mesure. Heureusement, il a été démontré que la formation BFR est sans danger pour la plupart des gens, mais si vous avez un rendez-vous, consultez votre physiothérapeute ou votre fournisseur qui a reçu la formation BFR. Cela vous aidera à vous faire une bonne réputation et à tirer le meilleur parti de ce type de traitement.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne constituent pas des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié si vous avez des questions sur votre état de santé ou vos objectifs.

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