La Science Derrière Les Listes De Lecture D’exercices : Comment Choisir La Bonne Musique ?

Les cours collectifs de fitness ont un point commun : SoulCycle, Orangetheory, CrossFit ou Zumba. Ils font tous de la musique enflammée à partir de leurs haut-parleurs. Même si vous souffrez d’une brûlure des muscles squelettiques, les palpitations vous aideront à rester motivé et à vous amuser.

Après tout, on écoute de la musique quand on fait du sport pour des raisons valables. Et la transpiration n’est tout simplement pas intéressante. Des études ont montré que la musique, en particulier la musique à rythme élevé et à haute intensité, peut améliorer les performances à l’entraînement et vous motiver à faire de l’exercice plus longtemps.

Si vous vous demandez comment adapter les bienfaits de la musique à votre entraînement, vous êtes au bon endroit. Dans cet article, découvrez comment et pourquoi la musique affecte vos performances physiques, comment créer la bonne liste de lecture pour augmenter vos résultats et où trouver une liste de lecture d’exercices pour vous. faire.

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Pourquoi l’entraînement musical améliore-t-il les performances ?

L’étude des effets psychologiques de la musique n’en est pas moins. Une bonne chanson peut vous aider à améliorer votre humeur et votre concentration, mais elle peut également vous donner un avantage concurrentiel qui s’applique à la motivation ou à l’exercice.

La musique affecte les performances sportives de plusieurs façons, notamment :

Bien sûr, il y a des exceptions à la règle. La musique peut ne pas vous aider lorsque vous avez un DOM ou une blessure, mais dans la plupart des cas, vous pouvez vous attendre aux avantages ci-dessus.

Les recherches montrent que courir sur une musique vive peut en fait vous aider à courir plus vite, et il en va de même pour le cyclisme.

Comment faire une bonne playlist d’entraînement ? Revoir le BPM de chaque chanson

La sélection d’une liste de lecture est une question de vitesse car votre entraînement améliore les performances. Ajuster le tempo de votre musique à votre fréquence cardiaque souhaitée améliorera votre humeur pendant l’exercice, mais la différence peut être faite dans l’autre sens.

Imaginez ce qui se passerait si une chanson était jouée au milieu de la répétition. Par exemple, soudain, une ballade d’amour des années 80 joue, immergée dans une musique trap lumineuse et du hard rock. Vous attendez, sortez votre téléphone de votre poche et le manquez. Ou vous pouvez le faire, mais ce qui peut arriver, c’est que vous ne pouvez pas attendre que cela se termine, vous empêchant de vous concentrer sur votre entraînement.

Il est en fait très facile de créer la liste de lecture d’entraînement parfaite. Il se concentre sur deux types de mouvement : la vitesse et la vitesse. Plus l’exercice est fort, plus le rythme est rapide.

Trouver le tempo d’une chanson en battements par minute revient à connaître votre fréquence cardiaque. Pour un passionné de musique, calculer le BPM d’une chanson peut être facile. Si vous rencontrez des difficultés, cet outil pratique de BPM de chanson peut vous aider. Entrez simplement le nom de la chanson pour obtenir le BPM.

Ce guide de tempo général vous aidera à démarrer avec votre liste d’exercices.

Si vous voulez être plus scientifique à ce sujet, concevez le tempo de votre liste de lecture et aidez-vous à travailler avec les intervalles. Par exemple, si vous prévoyez de marcher par intervalles de marche rapide pendant 3 minutes et de marche lente pendant 2 minutes pour un total de 30 minutes, vous voudrez peut-être soutenir votre objectif. Vous pouvez créer une liste de lecture. Dans ce cas, nous utilisons une structure rapide-moyen-rapide. Assurez-vous que la longueur de la chanson est proche de la limite de temps d’intervalle.

D’autres facteurs comme les basses, le volume, les paroles, etc. Peut également affecter les performances, mais se concentrer sur le tempo facilite la sélection de la liste de lecture.

Essayez d’utiliser une liste de lecture sportive avec un service de musique comme Apple Music ou Spotify.

Ma playlist ne vous dérange pas ? Essayez l’un de ces services de streaming musical qui propose déjà des heures de musique liée au sport.

Fit Radio : Le principe de Fit Radio s’articule autour de la formation en BPM. Vous pouvez trouver des listes de lecture prêtes à l’emploi de presque tous les genres et une grande variété de battements de cœur. L’une des choses que j’aime à propos de Fit Radio, c’est que le DJ peut mélanger des listes de lecture avec des chansons qui sont rapidement coupées et combinées pour obtenir des looks différents.

RockMyRun : Cette application est similaire à FitRadio dans la mesure où les DJ créent des listes de lecture basées sur le genre, le BPM et l’activité. Malgré son nom, RockMyRun peut être utilisé pour tout type d’entraînement. Avec une fonction de réglage rapide qui vous permet de changer rapidement le tempo de vos listes de lecture, cette application se démarque des autres.

RockMyRun peut fonctionner plus rapidement avec des listes de lecture liées au BPM.

Apple Music : Il existe une section entière d’Apple Music dédiée aux listes de lecture sportives. Accédez à ‘Parcourir’, ‘Music by Mood’ et recherchez la catégorie fitness. Il existe des listes de lecture par genre ainsi que l’haltérophilie, le yoga, le HIIT et plus encore. Les listes de lecture sont mises à jour fréquemment, alors ajoutez quelque chose à votre bibliothèque si nécessaire.

Spotify : Comme Apple Music, Spotify propose une variété de listes de lecture sportives prêtes à l’emploi qui mettent constamment à jour les listes de lecture existantes et en ajoutent de nouvelles. Les listes de lecture sont classées par BPM, mais nommées pour vous aider à décider si la liste de lecture est appropriée pour un entraînement particulier (comme Beastmode et Rock ‘n’Exécuter) c’est.

Jog.fm : Jog.fm vous aide à trouver et à créer les meilleures listes de lecture pour courir en fonction de la vitesse. Entrez votre rythme de kilométrage et l’application affichera une liste de chansons correspondant à ce rythme. Vous pouvez également afficher la musique populaire classée par tempo.

PaceDJ : cette application analyse votre bibliothèque musicale pour trouver le BPM de vos chansons et crée des listes de lecture de tempos spécifiques. Vous pouvez également choisir parmi plusieurs listes de lecture prédéfinies ou vérifier votre vitesse de course/marche dans l’application pour lire la bonne chanson.

Une chose avant d’aller au gymnase : veillez à ne pas écouter de la musique à volume élevé, car la musique forte peut entraîner une perte auditive et les écouteurs sont souvent coupables. Oh, et c’est sûr si vous sortez courir ou faire du vélo.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à être des conseils médicaux ou de santé. Si vous avez des questions sur votre état de santé ou vos objectifs de santé, assurez-vous de contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié.

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