Hack Happiness Hormone : Augmente Naturellement La Sérotonine Et La Dopamine

Cette histoire fait partie de Tech for the Better World et est l’histoire d’une équipe diversifiée de personnes créant des produits, des applications et des services pour améliorer nos vies et la société.

Il y a beaucoup de choses dans le monde qui causent de l’anxiété et du stress. De la flambée des prix de l’essence à la hausse de l’inflation en passant par les inquiétudes quotidiennes générales concernant l’équilibre entre le travail et la vie personnelle, de nombreuses choses pèsent lourdement sur mon esprit. Mais il y a aussi de nombreux rituels qui me rendent heureux. Premier café le matin, faire un câlin à un chien, lire un bon livre avant le travail et faire de l’exercice. Plus que jamais, nous comptons sur ces petits gestes pour changer notre quotidien.

Une tasse de café ne changera pas si vous êtes complètement satisfait, mais il est important de se sentir aussi bien que possible pendant les périodes incertaines.

Il existe quatre hormones majeures qui provoquent l’euphorie (les types de produits chimiques que votre corps fabrique), chacune liée à un événement ou à une récompense particulière. Comprendre ces produits chimiques et leur fonctionnement peut vous aider à comprendre certaines des façons dont vous vous sentez mieux pendant les périodes de stress.

Pour expliquer exactement comment fonctionne ce produit chimique “heureux”, j’ai parlé avec Loretta Breuning, la fondatrice de l’Inner Mammal Institute et l’auteur de Habits of the Happy Brain.

Happy Chemicals : les secrets d’un cerveau heureux

Presque tout ce qui vous rend “heureux” est associé à l’une des quatre hormones du bonheur : la dopamine, la sérotonine, les endorphines et l’ocytocine. Voici quelques façons de vous améliorer naturellement.

Dopamine

L’hormone dopamine est associée à la motivation et à la récompense. C’est pourquoi il est bon d’avoir le courage de se fixer des objectifs intéressants et importants, et c’est formidable de les atteindre. D’un autre côté, de faibles niveaux de dopamine (les experts disent que les experts peuvent causer la dépression) peuvent expliquer une perte de motivation et une perte d’intérêt pour ce que vous aimez.

La pratique de loisirs et de sports peut augmenter la dopamine.

“Les récompenses déclenchent la dopamine. Lorsque le lion s’approche de l’antilope, la dopamine augmente et l’énergie nécessaire à la chasse est libérée. Les ancêtres libéraient de la dopamine lorsqu’ils trouvé une flaque “Browning” Said. “Lorsque vous attendez une récompense, le cerveau du mammifère se sent mieux et a l’énergie nécessaire pour obtenir la récompense. Relâchez.

Certaines habitudes malsaines augmentent la dopamine, comme boire de la caféine, manger du sucre et prendre certaines drogues récréatives. Mais vous pouvez trouver un moyen d’augmenter cette hormone sans la transformer en une substance potentiellement malsaine ou addictive.

“Acceptez de nouveaux objectifs et faites de petits pas chaque jour. Votre cerveau est à chaque pas que vous faites. Récompensez-vous avec de la dopamine .Répète des push up jusqu’à ce que la nouvelle voie dopaminergique soit assez grande.C’est de la dopamine “Il vaut mieux ne pas avoir d’habitudes.”, dit Breuning.

Vous avez peut-être fixé des objectifs pour votre carrière, votre travail ou le montant que vous souhaitez gagner. Mais n’oubliez pas vos objectifs personnels. Participer à des loisirs et à des sports enrichissants est aussi gratifiant qu’un objectif professionnel. Non seulement vous vous fixez de grands objectifs qui prennent beaucoup de temps à atteindre, mais vous vous fixez également des objectifs à court terme pour rester motivé.

“Définissez des objectifs à court, long et moyen termes afin de rester proche de vos objectifs lorsque d’autres vous gênent. Concentrez-vous sur ce que vous gérez et n’attendez pas les autres. Pour définir le vôtre. “, a déclaré Browning.

Sérotonine

La sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans l’humeur, mais elle aide également à réguler d’autres fonctions physiques telles que la digestion, le sommeil et la santé des os. En ce qui concerne le bien-être et l’humeur au quotidien, la sérotonine est importante pour réduire la dépression et contrôler l’anxiété.

“La confiance induit la sérotonine. Les singes stimulent la sérotonine et essaient de se battre. Les gens font souvent la même chose”, explique Brüning. Vous ne penserez peut-être jamais à la sécurité au niveau neurochimique, mais Brüning dit que si vous ne priorisez pas la sécurité, les niveaux de sérotonine peuvent être touchés.

Il peut être difficile de récupérer si vous êtes impliqué dans un cercle vicieux de faible estime de soi ou si quelqu’un d’autre met en péril votre confiance en vous. Cela peut sembler étrange, mais n’ignorez pas le besoin de respect et de statut.

“Vous pouvez renforcer la confiance en votre valeur. Concentrez-vous sur la perte, les stars du rock et même le PDG aura moins de sérotonine . Vous pouvez vous habituer à vous concentrer sur la victoire. Sérotonine. Ne le faites pas, il vous fera souffrir. ” dit Brüning.

Non seulement vous pouvez vous concentrer sur ce que vous avez accompli dans votre vie, mais vous pouvez également instaurer la confiance d’autres manières. Une façon d’y parvenir est de s’entraîner ou d’adopter une nouvelle routine d’exercice. Cela vous aidera à gagner en confiance au fil du temps. Une autre chose que vous pouvez essayer est de trouver un moyen de sortir de votre zone de confort chaque jour. Vous vous mettez au défi de vous adapter à quelque chose de nouveau chaque jour et vous êtes plus confiant, même si vous êtes mal à l’aise au départ.

Ocytocine

L’ocytocine, parfois appelée “l’hormone de l’amour”, est liée à la façon dont les gens se connectent et se font confiance. Certaines activités telles que les baisers, les câlins et les relations sexuelles peuvent provoquer la libération d’ocytocine dans le cerveau.

Expliquez pourquoi vous aimez caresser et étreindre votre animal de compagnie. L’ocytocine aide l’utérus de la mère à se contracter et à donner naissance, et joue également un rôle important dans l’allaitement. Il aide également les parents à développer des liens avec leur bébé après l’accouchement.

La proximité physique avec les autres peut augmenter l’ocytocine. Cependant, outre les aspects physiques, il est important de savoir qu’il existe un lien émotionnel avec la façon dont l’ocytocine est libérée.

“La confiance sociale induit l’ocytocine. pas vers les autres. “, a déclaré Brüning.

Vous pouvez contacter vos amis et ceux qui veulent en savoir plus. Envoyez une carte de remerciement ou une carte de remerciement à quelqu’un pour lui faire savoir ce que vous pensez d’elle. “Faites un petit pas tous les jours pour quelqu’un et remerciez-le probablement dans quelques mois, mais si vous continuez à le faire, un réseau de confiance se construira “, a déclaré Brüning.

Endorphine

Les endorphines sont bien connues pour être associées à l’exercice. C’est un phénomène qui explique que vous utilisez l’endorphine “” après l’entraînement du coureur. agissent comme des analgésiques naturels pour minimiser la douleur et maximiser la joie. Cette expérience chimique est la raison pour laquelle les coureurs peuvent terminer la course avec des blessures inaperçues jusqu’à la fin. Peut être expliqué.

“Aide les animaux blessés à échapper aux prédateurs dans leur état naturel. Quand ils sont blessés A aidé nos ancêtres à demander de l’aide. Les endorphines n’ont pas évolué pour célébrer. “Toujours plein d’endorphines.” Toucher un poêle chaud, me casser la jambe et me promener “, a déclaré Browning. Explique.

Le rire est un moyen naturel d’augmenter les endorphines, comme manger du chocolat noir, regarder vos émissions de télévision préférées sur Netflix, faire de l’exercice et méditer.

Les endorphines sont libérées en réponse à la douleur, mais cela ne signifie pas que vous devez trouver un moyen de vous blesser pour vous sentir mieux (exercice excessif, hors-bord, etc.).

“Pour stimuler les endorphines Autodestruction n’est pas une bonne stratégie de survie. Heureusement, il existe de meilleures façons de rire et de s’étirer. Les deux stimulent les intestins. Vibrations irrégulières, usure modérée et flux d’endorphine modéré. “” il a dit.

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