Comment Faire Une Promenade Quotidienne Au-delà De La Simple Formation

Je fais du tourisme tous les jours sans hésitation. Sérieusement, ils étaient la partie planifiée de ma journée. Non seulement cela vous donne l’air frais dont vous avez besoin à l’extérieur, mais laisser votre ordinateur portable bouger votre corps apporte des avantages incroyables à la fois à votre corps et à votre esprit. Le simple fait de marcher tous les jours vous fera vous sentir mieux et augmentera votre énergie.

La marche est certainement un excellent exercice. Mais si vous cherchez un moyen de maximiser votre temps de marche pour un entraînement plus actif, vous pouvez le faire avec un peu de créativité. Si votre chemin est de vous détendre ou de vous promener tranquillement, n’oubliez pas de le garder ainsi. Mais si vous ne jouez pas la vidéo d’entraînement que vous voulez, pourquoi ne pas prendre le temps dont vous disposez déjà pour bouger plus de muscle ?

Les entraîneurs certifiés RSP Sutrition XPS suivants, CJ Hammond, vous montrent comment faire un entraînement quotidien à la marche et comment bien le faire.

“La marche aide à augmenter la durabilité du système cardiovasculaire et à maintenir un cœur en bonne santé. La marche quotidienne aide à réduire la forme physique et à abaisser la tension artérielle”, déclare Hammond. En ajoutant ces conseils à vos entraînements quotidiens, vous pouvez brûler plus de calories et développer plus de muscles.

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Les haltères manuels légers vous permettent d’appliquer une force sur le haut de votre corps pendant que vous marchez.

Chauffer intelligemment

Vous pensez peut-être que vous n’avez pas besoin de vous échauffer avant de marcher, mais selon Hammond, c’est une excellente occasion de préparer votre corps à la marche et à d’autres exercices. “Cet échauffement nous permet de sortir un peu plus de notre corps”, explique Hammond.

La meilleure façon de s’échauffer avant de marcher est de faire des exercices de base qui aident à améliorer la mobilité du bas du dos et du haut du corps. Les exercices de tronc debout améliorent l’équilibre et la stabilité dynamique. ” dit Hamond. Essayez votre prochain exercice avant votre prochaine promenade.

” Réchauffe les hanches et la colonne vertébrale et augmente la température corporelle, ce qui prévient les blessures et renforce le cœur. Masu “, a déclaré Hammond. En outre, ciblez les muscles centraux et fessiers. Aide à rajeunir et à augmenter l’épaule mobilité.

Regardez la vidéo ci-dessous pour des instructions détaillées sur le bon formulaire.

Prendre du poids

La marche ne nécessite généralement que le travail du bas du corps. Alors pourquoi ne pas essayer votre haut du corps en même temps ? Si vous avez un haltère léger (1 à 3 livres), emportez-le avec vous lorsque vous marchez.

Cela peut ne pas sembler être un grand défi, mais vous serez étonné de la différence qu’une petite quantité de poids fait. Vous pouvez également ajouter de la résistance en attachant un poids à votre poignet. Ceci est confortable car il libère vos mains.

Ajoutez de la pratique aux réalisations

“Ajouter de l’exercice à votre marche quotidienne soulage non seulement l’ennui, mais brûle également plus de calories pendant l’entraînement”, déclare Hammond. Les options sont vraiment infinies, mais tout ce que vous avez à faire est de sélectionner un type de finition (par exemple, tous les 3 blocs ou tous les 0,5 mile) et d’ajouter un entraînement ou une combinaison d’entraînement. Vous pouvez commencer par des exercices de base tels que des pompes, des planches et des abdominaux.

Ajouter des pompes à votre marche est une façon de les ajouter à votre défi.

” 15 air squats, bench squats, ou 60 secondes toutes les 5 minutes pour chaque 3 pâtés de maisons que vous marchez Vous pouvez ajouter Vous pouvez augmenter le nombre de personnes en charge de la musculation et de la vitesse de marche. “, A déclaré Hammond.

En savoir plus sur votre condition physique

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne constituent pas des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié si vous avez des questions sur votre état de santé ou vos objectifs.

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